Каталог статейТематические статьи по рубрикам в каталоге

Что вся сила в мышцах — знает каждый. Но представь, на турнире выступают несколько атлетов. Можно ли по внешниму виду узнать, кто из них победит?
Люди, впервые попавшие на соревнавания силачей, отвечают на этот вопрос без затруднений: у кого больше мускулы, тот и сильнейший. Вроде бы логично. Но тогда непонятно, зачем вообще проводитиь соревнования. Проще измерить у всех веичину мускулов и... обьявить чемпиона. Так бы, наверное, и делали, да только оказалось, что сильнейшим не редко становиться атлет с довольно скромными мышцами, а самый мускулистый занимает одно из последних мест.
Как так ? Почему ? Вопрос это не простой, и, возможно, поначалу разобраться в нем тебе будет сложно.Поэтому наберись терпения.
Начнем с того, что мускулы состоят из длинных, тонких, прижатых друг к другу волоконец и напоминают своим строением апельсиновую дольку соснятой кожицей. Как ни малы мышечные волоконца, а внутри каждого из них содержаться запасы питательных веществ и особые сократительные нити. Нити в 1000 раз тоньше паутинки , сила их ничтожна, и все же...Даже у выдающихся богатырей их исключительная силасила зависит от укорочения милиардов этих тончайших нитей. И чем в мышцах человека больше сократительных нитей , тем он сильнее.
Питательные вещества тоже очень важны. Чтобы проявить силу, мышца должна затратить энергию. Источником энергии для укорочения сократительных нитей как раз и служат питательные в-ва мышечных волоконец. Если питательных веществ мало, сила быстро иссякнет, если достаточно много — человек может очень долго проявлять силу или, как говорят силовую выносливость. Ну, а если запасы питания очень большие? Казалось бы, хорошо? Оказываеться, нет.Избыток питательных в-в мешает работать мышце так же, как излишний вес затрудняет движение людям. Поэтому слишком упитанная мышца и слабее, и мене вынослива, чем нормальная.
Итак, Мышцы увеличиваються за счет того, что в них становится больше сократительных нитей и питательных веществ. Но под влиянием чего их становится больше? Конечно же, под влиянием физических нагрузок, в результате которых растет кол-во сократительных нитей, питательных в-в, то есть обьем мускулов и, естественно, их сила.
Вроде бы все ясно, но не совсем. Дело в том что тренировки тренеровкам розн . При одних мускулы увеличиваются в основном за счет роста сократительных нитей, при других — за счет нитей и питательных в-в, при третьих — за счет почти одних только питательных в-в. Что же получаеться ? Допустим , три человека тренировались по-разному , но одинакого добросовестно, а в итоге... У первого значительно возрасла сила, у второго — выносливость, у третьего, выходит... ничего?
Не совсем так. В последнем случае сила , конечно , не очень то прибавилась , но мускулы налились запасами питательных в-в , стали особенно большими , красивыми, играющими. Любо-доро смотретить . Есть любители покрасоваться своей фигурой. Их называю культуристами . Но до настоящей мужской силы, которая нужна в жизни, им далеко.
Значит, от содержания тренировок, от физических упражнений зависит, какие свойства и какой внешний вид приобретут мышцы. Размер мускулов увеличиваеться главным образом за счет запасов питательных в-в и в меньшей степени за счет сокрвтительных нитей . Сила же, зависит от роста сократительных нитей, а они не особенно мощно увеличивают объем мышц.
Вот и выходит, атлет исключительной силы , то есть тренировавшийся так , что у него огромное кол-во сократительных нитейи небольшой запас питательных в-в , не производит своей мускулатурой внушительного впечатления. Но это только до начала соревнований. А там возьмет железной хваткой соперника или легко, словно играючи, рванет тяжеленную штангу — и сразу ясно, кто сильнейший не по форме, а по существу!
Значит, чтобы стать сильным , годятся не всякие тренировки, а только такие, которые способствуют преимущественну росту сократительных волокон. Для этого специалисты создают специальные комплексы физических упражнений.
Однако сила зависит не только от строения мускулов, но и от того, какая часть каждой мышцы включается в работу при максимальном усилии. Обычно человек соизмеряет затрату силы с выполнением предстоящей задачи. Например, чтобы поднять карандаш, требуеться минимальная сила, а при подъеме рекордной штанги — максимальная.
Оказывается, проявление силы зависит от того, сколько укоротилось волоконец в мышце. Там, где нужна минимальная сила , задействованы лишь 3-5% волоконец, а остальные отдыхают. Если же требуется сила побольше, включается 10-15%. Ну а если необходимо
поработать "изо всех сил"? Что тогда ? Да ничего особенного. При самом большом усилии у обычного человека украчиваеться не больше 35-40% волоконец, а большенство попрежнему отдыхает. Отдыхающие волокна вовсе не бездельники. Они — резерв организма , который включаеться только в самых критических ситуациях.
Увы , без черезвычайных обстоятельств полностью ипользовать резеры никому не удается. Но частично... Огромная сила атлетов в немалой степени связана с тем, что у них работают не 35-40% мышечных волоконец, как у обычных людей , а 50-55% и даже 60%.Сильнейшим оказываеться тот, кто больше силы умеет извлекать из резервов.Приходит же это умение благодаря ТРЕНЕРОВКАМ.
Многоликая сила
Слышал, как иногда говорят : "Самый сильный человек"? И вроде бы каждому ясно, что это означает. Но оказываеться, таких людей на свете...вообще нет.
Почему? Да потому, что существуют разные виды силы и для каждого дела требуеться своя. Возбмем, например, штангистов. Они проявляют свою максимальную силу всего 8-10 секунд . А если необходимо проявлять силу пять минут, час , несколько часов подряд? Для этого потребуеться уже силовая выносливость. Тут штангисты не сильны, и явное преимущество будут иметь борцы , гимнасты или просто грузчики. В некоторых случаях требуеться особый вид силы, так называемой статической. Яркий пример тому — атланты, которые, согласно легенде , уже много тысячелетий держат на своих плечах небесный свод. Или циркове акробаты, на плечах которых выстраиваеться "пирамида". Есть и такой вид силы, когда всю ее нужно выплеснуть даже не за минуты, а за одно мгновение. Это быстрая, или взрывная, сила, в которой и штангисты, и борцы, и акробаты значительно уступают боксерам, метателям, прыгунам. Короче, видов силы много, и ни один самый выдающийся силач в мире не может обладать всеми ими сразу. Так уж устроен человеческий организм, что исключительный силач в каком-то одном деле нередко оказываеться по своим силовым возможностям весьма средним человеком в другом. От чего же зависит преимущество в том или ином виде силы? Прежде всего, от врожденных особенностей нервной системы и строения мышц. У одних людей мышцы от природы сильнее, а у других — выносливее. Это своеобразное проявление таланта к определеннлму виду силы.
Однако полученый от природы талант — это только возможность стать сильным, или как говорят задаток силы. Развить же тот или иной ее вид можно лишь многолетними, упорными ТРЕНИРОВКАМИ. Итак, представь, что ты регулярно ходишь заниматься в спортивную секцию. Ты постоянно поднимаешь и опускаешь штангу или гири. Возможности маневрировать их весом и числом подъемов у тебя весьма широкие. Естественно, чем меньший вес будут имет гантели, гири и штанги, тем легче их понимать и тем большее кол-во раз ты их поднимешь, чтобы дать организму хорошую нагрузку. Допустим, всего за каждую тренеровку ты поднимаешь 300кг. А теперь проследим, как эта нагрузка в зависимости от конкретных упражнений будет влиять на развитие разных видов силы.
1)Ты поднимаешь гантели по 0.5кг 600 раз = 300кг
В результате таких тренировок быстро увеличивается величина мускулов, их красота, рельефность. Немного растет силавая выносливость, и почти не увеличивается максимальная сила. Причина в том, что 0.5кг слишком маленький вес для развития силы, слишком слабый раздражитель для мышц. 2)Ты поднимаешь гантели по 5кг 60 раз = 300 кг
Мускулы становяться достаточно рельефными. Нарастает преимущественно силовая выносливость и в меньшей степени максимальная сила, для которой нагрузка пока еще недостаточна. 3)Ты поднимаешь гири или штангу весом 30кг 10 раз = 300кг
Мускулы увеличиваються не очень. Быстро нарастает максимальная сила и значительно меньше силовая выносливость, для развития которой мало повторов.
4)Ты не поднимаешь ничего, но несколько раз пытаешься держать заведомо неподъемную штангу, то есть, по существу, выполняешь изометрическое упражнение.
Мускулы увеличивають весьма умеренно. Быстро нарастает статическая сила.
5)Ты резко бросаешь металлические ядра весом 0.5кг 600 раз с максимальной скоростью. В данном случае 0.5 кг оказываеться действенным средством развития силы.
Мускулы становятся рельефными. Нарастает преимущественно взрывная сила.
Как видишь, каждый из 5 вариантов тренировок приводит к совершенно различным результата. Но кол-во вариантов силовых упражнений практически бесконечно, а возможности их воздействия на организм чрезвычайно широки и разнообразны. Надо только знать, как они действуют, и уметь ими пользоваться.

Read more on В чем сила?..

Большинство спортсменов тренируется долго и настойчиво, и такой подход является самым эффективным. Главные вопросы, которые часто задают спортсмены разного уровня спортивного мастерства — каким образом повысить шансы на победу или что может помочь побить рекорд. Если победа или установление мирового рекорда высоко оплачиваются, то некоторые спортсмены пользуются любыми способами, вплоть до применения запрещенных средств, чтобы достичь этой цели.
К средствам, способным помочь спортсмену, относятся эргогенные средства — биологически активные вещества, методы или экипировка, способствующие улучшению спортивной работоспособности. Многие из этих вспомогательных средств не относятся к запрещенным и вполне доступны спортсменам. Некоторые другие являются запрещенными и их применение может нанести вред здоровью.
Существуют ли пределы физических возможностей человека и его спортивной работоспособности? И если есть, то каковы они? Вероятно, граница физической работоспособности определяется оптимальными уровнями продукции и утилизации энергии, необходимой для осуществления двигательных действий в любом виде спорта.
Ведущими факторами, от которых зависит продукция и утилизация энергии, являются генетическая обусловленность и тренировка. Наследственность обеспечивает организм определенными возможностями энергопродукции. Для достижения успеха в спорте необходимо максимализировать или же контролировать способность производить энергию и использовать ее наиболее эффективным образом.
Спортивные физиологи исследуют различные методики спортивной тренировки и особенности питания, чтобы найти пути повышения спортивной работоспособности. Спортивные психологи используют достижения психологической науки для того, чтобы сдвинуть психологические барьеры физической работоспособности. Иженеры и биомеханики изучают оптимальные пути выполнения техники спортивных упражнений.
Существуют три основные группы барьеров, препятствующих достижению высокого уровня спортивной работоспособности, но которые в определенной степени можно контролировать: физиологические, психологические и биомеханические. Физиологические барьеры ограничивают возможность энергопродукции. Психологические препятствуют возможности управлять энергией. Биомеханические лимитируют возможность использовать энергию с наибольшей эффективностью. Эти три группы барьеров могут быть связаны между собой.
Правильно организованный тренировочный процесс является самым надежным путем повышения спортивной работоспособности.

Read more on О тренировках в гимнастике...

Гимнастика (от греческого "гимназо" — обучаю, тренирую) — система телесных (физических) упражнений, сложившаяся в Древней Греции за много веков до нашей эры, — служила целям общего всестороннего физического развития и совершенствования. Впрочем, существует и другая, менее убедительная, версия происхождения этого слова от греческого "гимнос" — обнаженный, так как древние занимались телесными упражнениями обнаженными.
Гимнастика древних помимо общеразвивающих и военных упражнений, упражнений в верховой езде, плавания, имитационных и ритуальных танцев содержала и упражнения, по которым проводились публичные состязания — бег, прыжки, метания, борьба, кулачный бой, езда на колесницах, включавшиеся в программы Олимпийских игр древности, проводившихся с 776 года до н.э. по 392 год н.э. в течение 1168 лет.
После падения Римской империи, в средние века, когда господствовало мракобесие и схоластика, аскетизм, достижения античной культуры и искусства, в том числе и гимнастика, были забыты. С утверждением на рубеже XIV-XV вв. гуманизма — направления общественной мысли, характеризующегося защитой достоинства и свободы личности, ее всестороннего, в том числе и физического, развития борьбой за человечность общественных отношений — начинается обращение к культурному наследию античности. В систему воспитания постепенно внедряется физическое воспитание — гимнастика. Значительную роль в ее возрождении сыграло сочинение итальянского врача Иеронима Меркуриалиса (1530—1606) "Об искусстве гимнастики", взгляды на воспитание французского писателя, автора романа "Гаргантюа и Пантагрюэль" Франсуа Рабле (1494—1553), швейцарского педагога Песталоцци (1746—1827), французского философа-просветителя Жан-Жака Руссо (1712—1778), чешского педагога Яна Амоса Каменского (1592—1670).
В конце XVIII — начале XIX вв. в Германии в педагогике под влиянием идей гуманистов сложилось течение филантропистов. В созданных ими школах — филантропинах — важное место заняла система физического воспитания — гимнастика, которую разработали и преподавали Г. Фит (1763—1836), И. Гутс-Мутс (1759—1839). Завершил создание системы немецкой гимнастики Ф. Л. Ян (1778—1852), разработавший гимнастическую систему, названную "турнен", и обогатившую немецкую гимнастику упражнениями на перекладине (турнике), кольцах, брусьях и коне.
Оригинальные системы гимнастики были созданы: во Франции Ф. Аморосом (1770—1847), в Швеции (шведская) П. -Г. Лингом (1776—1839), а в Чехии (сокольская) — Мирославом Тыршем (1832—1884). Непросто установить, когда гимнастика, система физического воспитания, стала видом спорта. Известно, что в 1817 г. 80 учеников Ф. Амороса провели публичные состязания в Париже, что в Греции, в Афинах, начиная с 1859 г., не раз предпринимались попытки возродить античные Олимпийские игры, и проводились соревнования по многим видам физических упражнений и гимнастике. Можно предположить, что ученики Ф. Яна пытались мериться силами, соревноваться в выполнении упражнений, а ученики М. Тырша — "соколы" — проводили слеты, на которых гимнасты демонстрировали свои успехи и, естественно, эти успехи как-то сравнивались. Но все это эпизоды. Признанным видом спорта гимнастика стала в 1896 г., когда была включена в программу первых современных Олимпийских игр. И с тех пор остается их подлинным украшением.
С первых Олимпийских игр основу соревнований гимнастов составляли упражнения на гимнастических снарядах: коне, кольцах, брусьях, перекладине и в опорных прыжках, а с 1932 г. (Лос-Анджелес, США) и в вольных упражнениях. Однако, отдавая дань гимнастике — системе физического воспитания, и в зависимости от содержания гимнастики в стране-организаторе Олимпийских игр, в программу соревнований включались дополнительные упражнения, служившие разносторонней физической подготовке — лазание по канату, спринтерский бег, прыжки в высоту, длину и с шестом, толкание ядра. На Олимпийских играх разыгрывается командное первенство, первенство в многоборье и первенство по отдельным видам многоборья.
Поначалу на олимпийский гимнастический помост выходили только мужчины, а в 1928 г. (Амстердам, Нидерланды) впервые соревновались и женщины. Правда, следующие, Х Игры (1932, Лос-Анджелес, США), они пропустили, но с XI Игр (1936, Берлин, Германия), участвовали постоянно во всех играх. Поначалу женщины соревновались только в командном первенстве, а с XV Игр (1952, Хельсинки, Финляндия) оспаривают и личное первенство в многоборье — опорные прыжки, брусья, бревно, вольные упражнения — и по отдельным видам.
С XI Игр программа соревнований мужчин стабилизировалась и приняла современный вид — шестиборье: вольные упражнения, конь, кольца, опорные прыжки, брусья, перекладина. В 1881 г. по инициативе президента Бельгийской гимнастической ассоциации Николаса Куперуса на конгрессе в Льеже (Бельгия) была создана Европейская гимнастическая ассоциация, объединившая представителей трех государств — Бельгии, Нидерландов и Франции. Состав ее членов быстро увеличивался, а с вступлением в 1897 году Северо-Американских Соединенных Штатов (САСШ) Европейская ассоциация реорганизовалась в Международную федерацию гимнастики (ФИЖ). Так что по возрасту ФИЖ — самая почтенная спортивная организация. Только через одиннадцать лет были созданы еще два международных объединения — Союз конькобежцев (ИСУ) и Федерация гребли (ФИСА). Остальные — детища XX века.
Сейчас ФИЖ объединяет национальные федерации 122 стран всех континентов и входит в состав Генеральной ассоциации международных спортивных федераций, а также признана Международным олимпийским комитетом (МОК).
По своей структуре ФИЖ состоит из исполнительного комитета и подчиненных ему технических комитетов — по спортивной гимнастике (женского и мужского), художественной гимнастике, спортивной аэробике, общей гимнастике, а также комиссий — по акробатике, прыжкам на батуте и медицинской, избираемых один раз в четыре года на генеральной ассамблее — верховном органе ФИЖ. Руководящий орган ФИЖ- ежегодный конгресс, а текущая работа осуществляется исполкомом. Нынче помимо ФИЖ мировой гимнастикой руководят также региональные союзы гимнастики. Европейский (УЕЖ), Азиатский (АЖУ), Африканский (УАЖ) и Панамериканский (ПАЖУ).
Заметный след в деятельности ФИЖ оставили представители советской гимнастики: Таисия Демиденко, Людмила Турищева, Валентина Батаен, Николай Миронов, Николай Попов, Валентин Муратов, Борис Шахлин. В 1976 г. на пост президента ФИЖ был избран советский гимнаст, абсолютный чемпион СССР, Европы и мира, олимпийский чемпион Юрий Титов. В 1980, 1984, 1988 и 1992 гг. он переизбирался на этот пост, а в 1996 г. президентом ФИЖ был избран Бруно Гранди (Италия).
Поначалу ФИЖ заботилась о развитии, распространении и совершенствовании гимнастики — системы всестороннего физического воспитания, а Международные турниры (так до 1950 года именовались чемпионаты мира) стала проводить только с 1903 года. Первый чемпионат мира по спортивной гимнастике прошел в 1903 году. Выступали команды Франции, Бельгии, Люксембурга и Нидерландов. Так и распределились места в командном первенстве. Кроме командного первенства гимнасты на чемпионатах мира соревновались в личном первенстве по многоборью, в которое входили упражнения на коне, кольцах, брусьях, перекладине и в опорных прыжках, а позднее — и в вольных упражнениях, а также в негимнастических упражнениях, как и на Олимпийских играх (по 3-4 вида на каждом чемпионате) и в личном первенстве по отдельным видам.
Конечно, в соревнованиях в негимнастических упражнениях не ставилась задача достичь максимального результата. Необходимо было выполнить лишь определенные нормативы, за которые начислялись соответствующие баллы по десятибалльной системе. они не были объектом личного первенства, а входили только в результаты командного первенства и первенства в многоборье. В последний раз негимнастические виды входили в программу XIII чемпионата мира 1950 г. в Базеле (Швейцария), а на последующих чемпионатах гимнасты соревновались по современному шестиборью Вот как выглядели нормативы базельского чемпионата: бег 100 м, 10 баллов — 12 секунд (за каждые 0,1 с больше оценка уменьшалась на одну десятую балла); прыжки в высоту, 10 баллов — 160 см (за каждые 5 см оценка уменьшалась на один балл); прыжки с шестом, 10 баллов — 3 м (за каждые 5 см оценка уменьшалась на 0,5 балла) С 1934 года с X чемпионата мира в Люксембурге в чемпионатах мира стали участвовать и женщины. На своем первом чемпионате они соревновались в командном первенстве и в личном первенстве по многоборью, а на последующих чемпионатах стали соревноваться и в личном первенстве на отдельных видах.
На чемпионатах мира, а также и на Олимпийских играх со временем, естественно, изменялось и представительство в командах, и условия определения победителей соревнований. До 1996 г. участники должны были выполнять в каждом виде и обязательные (составленные ФИЖ) и произвольные (составленные самими участниками с соблюдением определенных требований к трудности) упражнения. После 1996 г. обязательные упражнения были отменены, и гимнасты стали исполнять на всех соревнованиях только произвольные упражнения.
До 1949 г., когда в олимпийское движение вступили спортсмены Советского Союза, лидерами мировой гимнастики были гимнасты Италии, Швейцарии, Германии и Финляндии — на Олимпийских играх, Франции, Чехословакии и Швейцарии — на чемпионатах мира.
Первым абсолютным чемпионом Олимпийских игр в 1900 г. стал француз Густав Сандра. Первой абсолютной чемпионкой Олимпийских игр в 1952 г. стала советская гимнастка Мария Гороховская (титулы абсолютных чемпионов разыгрываются: среди мужчин — с 1990 г., а среди женщин — с 1952 г.) Первым абсолютным чемпионом мира был француз Жорж Мартинес, а побеждать дважды в многоборье удалось французу Марсо Торресу (1909 и 1913 гг.) и югославу Петро Шуми (1922 и 1926 гг.). Первой абсолютной чемпионкой мира в 1934 г. была Власта Деканова (Чехословакия). Ей удалось повторить успех и в 1938 г.
Европа — родина гимнастики. В Европе прошли первые состязания гимнастов. Именно в Европе была создана Федерация гимнастики. Гимнасты Старого Света — сильнейшие в мире, но долгое время они не встречались в своих региональных соревнованиях.
Лишь в 1955 г. среди мужчин, а в 1957 г. — среди женщин, стали проводиться чемпионаты Европы, где только по произвольной программе разыгрывается личное первенство в многоборье и в отдельных видах. С 1994 г. на чемпионатах Европы разыгрывается и командное первенство. На конгрессе, собравшемся в 1982 г. в Люксембурге было решено создать Европейский гимнастический союз (УЕЖ), который бы занимался распространением, развитием и совершенствованием гимнастики в странах европейского региона.
Так что гимнасты Старого Света обрели и свой руководящий орган. Президентом УЕЖ был избран швейцарец Пьер Шабло. Представитель советской гимнастики Леонид Аркаев вошел в состав исполкома УЕЖ. В 1983 г. Европейский гимнастический союз был признан ФИЖ и с тех пор стал проводить чемпионаты Европы.
В октябре 1997 г. на XV конгрессе УЕЖ в Анталии (Турция) президентом УЕЖ был избран Клаус Лотц (Германия), а в состав технических комиссий были избраны представители России: Любовь Андрианова (Бурда) — женской, Валерий Кердемелиди — мужской, а в состав комиссии по общей гимнастике — Юрий Сабиров. Леонид Аркаев сохранил за собой место члена исполкома УЕЖ. Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, Кубок мира, региональные соревнования на континентах, национальные чемпионаты, международные турниры, организуемые рядом газет различных стран, двусторонние встречи — вот далеко не полный перечень всех соревнований, где выступают сегодня гимнасты и гимнастки — представители прекрасного и увлекательного вида спорта.

Read more on Появление спортивной гимнастики...

СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА (греч. gymnastike, от gymnazo — упражняю, тренирую), один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачете (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 — у женщин, 6 — у мужчин).

Read more on Спортивная гимнастика...

Гимнастика как вид спорта и цельная система физического воспитания зародилась в Древней Греции. О благотворном влиянии регулярных занятий гимнастикой на гармоничное развитие личности писали и говорили Гомер, Аристотель и Платон. Помимо привычных для нас общеразвивающих и специальных упражнений гимнастика древних греков включала в себя плавание, бег, борьбу, бокс, езду (верховую и на колесницах) и т.д. По одной из версий, само слово «гимнастика» происходит от греческого «gumnos» (обнаженный): как известно, древнегреческие атлеты выступали на состязаниях без одежды.

Read more on Значение гимнастики...

Интервью с ГрандМастером Вин Чун Вильямом Ченом. Вильям Чеун, почётный член “Зала Славы Чёрных Поясов”, обладатель титула "Мастер кунфу 1983 года", является возможно более известным, благодаря его роли в распространении и развитии искусства Вин Чунь на Западе. Вильям Чеун обучался в юности у Великого Мастера Ип Мана и был тем человеком, который познакомил с Вин Чунь своего друга детства, ставшего знаменитым мастером боевых искусств – Брюса Ли. В период 1978-80 годов мастер Чеун был главным инструктором морских пехотинцев США на базе 7-ого флота в Японии. Его главной задачей было создание программы для обучения морских пехотинцев рукопашному бою и внедрение этой программы в практику. Он также является автором множества бестселлеров. Широко известны его следующие книги: "Тайна Брюса Ли", "Вин Чунь Бил Дзи", "Мечи-бабочки", "Шест Дракона", "Как развивать ци", “Вин Чунь Чум Кил и применение", "Вин Чунь: техники деревянного манекена и применение" "Высший Вин Чунь: Чум Кил и Чи Сао". Две его учебные видеоленты, "Путь Вин Чунь" (части 1 и 2) несколько лет были лидерами продаж среди видеофильмов в Америке, Европе, Австралии и Гонконге. В течение нескольких лет, кроме активного проведения рабочих семинаров с различными группами во всех концах света, мастер Чеун лично проводил учебный лагерь каждым летом в Австралии, который посещали не только австралийские мастера боевых искусств, но и многие ученики из-за границы. В этом интервью мастер Чеун говорит о необходимом для учеников Вин Чунь тренажёре – деревянном манекене. Его мысли об этом, его личное понимание этой проблемы будут, безусловно, интересны для любого мастера боевых искусств. Вопрос: Шифу, могли бы Вы рассказать нам немного об истории "деревянного манекена"? Когда он впервые стал тренировочным тренажёром в кунфу? Ответ: История деревянного манекена уходит к временам храма Сил Лим (Шаолинь), к тому времени, когда на храм напали маньчжуры, которые его сожгли. В храме был коридор, в котором были установлены 108 деревянных манекенов. Ученики, которые подвергались испытанию, должны были двигаться по этому коридору и демонстрировать определённые техники на каждом манекене за строго определённое время, которое отмерялось горящей свечой. Манекены были устроены таким образом, что ученик должен был показать 108 позиций рук и ног прежде, чем он достигал конца коридора. Каждый очередной манекен имитировал нового противника. Когда храм был сожжён, большинство знаний относительно установки и конструкции манекенов было утрачено. Сегодня мы, как правило, используем один манекен, и, как основу обучения, применяем 108 различных техник. Позже, когда на юге Китая местные жители, которые жили в лодках, изучали Вин Чунь и практиковали его, то вместо деревянного манекена они использовали мачту. К этому "туловищу" привязывали "руки" и "ноги" при необходимости. Когда стиль снова стал популярным "на земле", то все начали использовать подобную конструкцию деревянного манекена. Чтобы сделать манекен, рыли яму глубиной около метра или чуть более. В яму устанавливали столб более двух с половиной метров длиной. Таким образом, это было не очень похоже на ту конструкцию, которую мы используем теперь (столб на раме, обладающей достаточной гибкостью). Такой, врытый в землю, манекен из-за его "неподвижности" и "жёсткости" называется "Сай Джон", что буквально означает "мёртвый деревянный манекен". Позднее кто-то придумал крепить столб на деревянной раме, похожей на ту, которую мы используем сейчас. Такой манекен получил название "Сан Джон", что означает "живой деревянный манекен". Вопрос: Какое китайское название используют для деревянного манекена особенно часто ? Ответ: Общее название для манекена — "Мок Ян Джон", что означает "деревянный манекен". Вопрос: Помните ли Вы о начале собственных занятий с Мок Ян Джон? Что Вы можете рассказать об этом? Ответ: Когда мне было примерно 14 лет, я жил и учился у мастера Ип Мана. В то время обучение сильно отличалось от того, как это происходит сегодня, особенно здесь, на Западе. Сейчас люди собираются для совместных тренировок, и, фактически, выполняют собственные упражнения, а преподаватель уделяет им персональное внимание только изредка. Прежде, напротив, не было никаких коллективных занятий, которые мы наблюдаем сегодня. Всё было гораздо более "мягким" и "расслабленным", поэтому развитие ученика происходило намного медленнее. Например, я почти три с половиной года занимался только формой Сил Лим Тао прежде, чем мне позволили приступить к изучению чего-нибудь другого. После этого я изучал Чи Сао (практика "липких рук"), что заняло весь четвёртый год моей практики с Ип Маном. И вот, однажды ночью, когда все другие ученики ушли домой, Ип Ман позвал меня на кухню в задней и наиболее "глухой" части дома. Там он впервые познакомил меня с Мок Ян Джон. Он показал мне первые пять или шесть движений, что в то время считалось большой честью и знаком огромного доверия. Вопрос: Изменилась ли конструкция манекена за это время или осталась той же самой? Ответ: Когда в 1952 году один из первых деревянных манекенов того типа, который мы используем теперь, был сделан в Гонконге для моего брата, плотнику дали только грубый рисунок, сделанный от руки Ип Маном. Это было не слишком точным чертежом, поэтому "руки" манекена были сделаны слишком близко друг к другу и нам “не хватало места” для маневров и движений В то время был только один плотник, которому доверяли делать Мок Ян Джон. Очень долго не только упражнения, но даже форма манекена сохранялись в глубокой тайне. В 1954 году во всём Гонконге было не более пяти или шести деревянных манекенов. Один из них был установлен на кухне Ип Мана. Эти манекены не были ни в коем случае доступными для общего использования. Даже тем людям, которые обучались в школе Ип Мана не разрешали видеть, а тем более использовать Мок Ян Джон. Когда манекен не использовали, то "руки" убирали, а сверху на манекен набрасывали покрывало. Посторонний ничего не мог увидеть. Всё это очень, очень отличается от того пути, которым мы обучаемся и думаем сегодня! Вопрос: Современные технологии представляют большие возможности для модернизации Мок Ян Джон? Если это так, то в каком направлении? Ответ: Да, конечно. Вы видите, что я иногда наношу серии ударов слишком жёстко. У Вас может появиться психологический барьер, который мешает наносить все удары в полную силу. Из-за боли ваша техника становится измененной. Мне кажется, что тело манекена должно хорошо "поддаваться", чтобы Вы могли наносить сильные удары без проведения предварительной физической или ментальной подготовки. Кроме того, перекладина, которая поддерживает деревянный манекен, часто бывает слишком короткой, и ей не хватает гибкости, когда Вы наносите удары. Если эта перекладина будет более длинной, то манекен будет двигаться гораздо лучше. Другое направление для модернизации – это подвижность манекена. Его можно изменить так, чтобы он во время тренировки перемещался, вынуждая ученика преследовать его и, таким образом, улучшая его подвижность и работу ног. Возможно, этого можно добиться, поместив манекен на ролики или что-то подобное подшипникам. В прошлом существовали различные виды манекенов. Тот, который использовался в храме Сил Лим, состоял из центрального тела с "руками" и "ногами", которое было закреплено на растяжках с боков. Когда эта конструкция раскачивалась вперёд и назад с помощью растяжек, то "руки" и "ноги" наносили удары и заставляли ученика отрабатывать технику на движущейся "мишени". Да, в деревянный манекен, даже тот, который мы используем сегодня, можно внести много изменений. Известно, что существовал даже механический манекен, созданный человеком по имени Хо Линь. Этот мастер использовал двигатель, который двигал руки и ноги манекена довольно сложным, но всё же предсказуемым образом. Сегодня, имея компьютерные технологии, можно создать механический манекен, который будет действовать и реагировать случайным образом. Существует много и других возможностей. Используя манекен, мы отрабатываем точность ударов, тайминг движений, а также подвижность и эффективную работу ног. Если мы хотим добиться большего, развить большую силу, манекен должен обязательно изменяться. Во время тренировки с манекеном необходимо всегда использовать своё воображение. Вы должны воображать, что манекен является реальным противником. Нельзя обращаться с манекеном, как с "мёртвым инструментом". Вопрос: Являются ли тренировочные упражнения с манекеном систематизированными в любой степени, то есть, существует ли какое-то движение ученика от более простых тренировочных упражнений к более сложным? Ответ: Да, в Вин Чунь мы практикуем три различных формы, которые помогают развивать движение, технику, координацию, мышечную энергию и прочие качества, но они не дают Вам практического опыта применения техники к различным ситуациям. Именно поэтому деревянный манекен используется, чтобы развить навыки ведения боя. Существует 108 техник боя с деревянным манекеном, и все они изучаются в совершенно определённом и заранее установленном порядке. Изначально система Вин Чунь была создана так, чтобы ученик мог достигнуть сравнительно высокого уровня мастерства за сравнительно короткий срок. Деревянный манекен использовался для того, чтобы помочь этому развитию. Он также использовался, чтобы обучить ученика поражать некоторые жизненные точки тела противника. В целом метод обучения был достаточно эффективным, но не простым. Вопрос: Вы сами продолжаете регулярные тренировки на манекене? Ответ: Да, конечно. Я практикуюсь почти каждый день. Так регулярно, как только могу. Вопрос: Вы проводите свои тренировки в уединении. Мысли во время занятий должны быть направлены внутрь человека или наружу? Ответ: Во время тренировки я выполняю комплекс технических действий в определённой последовательности. Потом я занимаюсь только одной техникой и исследую её разновидности и возможные применения. Когда я делаю это, мои мысли направлены наружу (я думаю о позиции манекена), для того, чтобы я смог проанализировать технику полностью. Во время исследований полезно смотреть на то, что происходит перед нами. Но при размышлении о комплексе упражнений мысли могут быть направлены внутрь. Вопрос: Ип Ман был последним Великим Мастером системы Вин Чунь. Сколько времени он лично занимался с манекеном? Ответ: Много! В течение долгого времени он был один, и единственную реальную тренировку он проводил с деревянным манекеном. Он рассказывал мне, что в дни его юности деревянный манекен был установлен на воротах со стороны дома, поэтому каждый раз, выходя из дома, он тренировался на манекене, а возвращаясь домой, повторял тренировку. Таким способом он получил большую практику. Однако, следует всегда помнить, что манекен подобен только общему руководству для тренировки и необходимо тратить много времени, исследуя бесчисленные возможные варианты. Например, китайцы использовали тренировочные методы подобные "визуализации" уже очень давно. Эта методика хорошо применима к обучению в боевых искусствах и особенно к тренировкам с деревянным манекеном. Манекен всегда следует рассматривать и представлять, как живого противника. Эффективное обучение спаррингу является очень и очень трудной проблемой. Через визуализацию (мысленные образы) можно развивать стратегическое мышление и добиваться правильной реакции на действия противника. Очень важно использовать подобные методы во время тренировки с Мок Ян Джон. Вопрос: Во время Вашего собственного обучения, были моменты, когда Вам казалось, что Вы достигли предела? Если это так, то как Вы это преодолевали? Ответ: Человек может нанести тысячу, казалось бы, совершенно одинаковых ударов, но если Вы запишите их на видео и проанализируете, то обнаружите, что все они в чём-то различаются. Вы не можете сохранять постоянный уровень или стандарт исполнения техники на каждом занятии. Занимающийся боевыми искусствами должен стремиться к тому, чтобы пытаться и делать лучшее из худшего. Если встав с постели Вы чувствуете себя неважно, Вы должны сделать лучшее из того, что можете в этот день. Только "чемпионы" или подлинные "мастера боевых искусств" способны на это. Один совет, который я могу дать. Нужно поддерживать некоторое равновесие. Если Вы обнаруживаете, что в какое-то время ваша тренировочная программа становится слишком тяжёлой, следует или уменьшить программу или даже сделать перерыв. Невозможно выполнять предельные тренировочные нагрузки непрерывно. Мы можем всегда перейти к другим методам или аспектам тренировки, которые в данный момент лучше соответствуют нашему умственному или физическому состоянию. Существуют, кроме того, много различных аспектов тренировки. Мы можем тренировать глаза, мы можем работать над техникой рук, техникой ударов ногами, техникой перемещений, гибкостью, формами, оружием и так далее. Мы не можем делать все эти вещи каждый день, поэтому мы должны так планировать нашу тренировочную программу, чтобы она соответствовала нашему энергетическому уровню и ментальному состоянию. Вопрос: Существуют ли какие-то типичные общие ошибки, которые ученики делают при тренировке с деревянным манекеном? Ответ: Да, конечно! Наиболее общая ошибка состоит в том, что ученик сам “превращается в манекен”. В тренировке с таким жёстким предметом очень легко стать жёстким самому. Это — ошибка. Движение становится закрепощённым и ему не хватает "потока и непрерывности". Снова замечу, что лучшее средство борьбы с этим — сделать манекен более "мягким", в том числе и его "руки". Это позволит использовать манекен без подобного закрепощения. Другая ошибка состоит в том, что многие ученики стремятся отрабатывать технику только на манекене. Чтобы овладеть "потоком и мягкостью", нужно практиковать технический комплекс, предназначенный для тренировки с деревянным манекеном, и без манекена. Вы увидите, что если Вы наносите удар по манекену и используете своё тело для получения большего импульса, то можете легко потерять равновесие, если манекен внезапно исчезнет. Поэтому, выполняя эти движения без манекена, мы развиваем более глубокое понимание равновесия и формы. Вы не должны нарушать свой баланс во время тренировки с манекеном. Вы должны всегда поддерживать физическое и ментальное равновесие организма. Также, хорошо будет использовать техники из комплекса с манекеном в тренировке со своим партнёром. Это есть конечная цель тренировки с деревянным манекеном. Деревянный манекен подобен книге, которую мы читаем. Это есть ресурс для знания и развития, но это — не ответ! Если кто — то задаёт нам вопрос, мы не можем бросить в него книгу вместо ответа. Знание находится внутри книги и принадлежит ей, но мы должны прочитать книгу и сделать знание своим собственным. Вопрос: В чём Вы видите главное преимущество от использования деревянного манекена в тренировке? Ответ: Прежде всего, мы учимся поглощать и отклонять то воздействие, которое мы получаем потом от нашего противника. Манекен даёт прекрасные возможности для развития техники блокирования и парирования ударов. Он хорошо учит, как поглощать силу удара, и как отклонять эту силу. Манекен хорошо помогает в развитии тайминга, точности ударов и работы ног. Манекен очень полезен для тренировки глаз. Имеются, конечно, и другие плюсы. Например, возможность тренироваться одному, когда нет партнёра. Вопрос: Может ли деревянный манекен быть полезен для представителей других боевых искусств? Ответ: Конечно. Вы должны понимать, что мастер боевых искусств является хозяином своих тренировочных "инструментов", а не их рабом. Я не вижу причин, по которым мастера других школ и стилей не могли бы использовать манекен. Это можно делать, независимо от стиля, если использовать своё воображение. Визуализация имеет много положительных моментов, которые представители других стилей могли бы применить с пользой для себя. Деревянный манекен — это универсальное устройство. Я уверен, что манекен был бы полезен представителям многих других боевых искусств. Журналист: Шифу, благодарю Вас не только за потраченное время и знания, но и за вашу готовность поделиться с нами вашим личным пониманием полезности и важности тренировки с деревянным манекеном.

Read more on Как тренироваться с деревянным маникеном...

Эта статья — давно обещанное мной продолжение разговора о боевых искусствах, посвященное тем легендам и мифам, кочующим из книги в книгу и из статьи в статью. При этом сами китайцы, японцы и т. п. прекрасно понимают роль этих мифов в рекламе своего духовного наследия и именно поэтому совсем не торопятся их опровергать. Более того, разнообразные фильмы с боевыми искусствами, ориентированные на западного потребителя, тоже активно эксплуатируют эти расхожие сюжеты.  В результате многое в исследовании боевых искусств напоминает ситуацию со \"знатоками средневековья\", которые знают историю не по учебникам, а по историческим романам, хотя книги как минимум отражают точку зрения данного автора.

Read more on сказки о боевых искусствах...

Ещё когда я жил в Киле и изучал Вин Чунь (Wing Chun -WC) в клубе «Будо», и потом, начиная с 1975 года, когда я начал изучать Вин Тсун (Wing Tsun — WT), я завершал каждую тренировку четвертью часа борьбы на земле.

Read more on Стратегия Вин Чун...

Робин Содерлинг не справляется с первым мячом, посланным Роджером Федерером в первый же квадрат, и где-то высоко маятник истории издал гулкий звон. Швейцарский теннисист сделал то, к чему шел всю свою жизнь – стал лучшим из лучших, и последний аккорд великой симфонии прозвучал в предместье одного из величайших городов мира – Париже, на кортах главного грунтового турнира сезона, известного нам под названием Открытый чемпионат Франции или же просто «Ролан Гаррос».

Read more on Победа Роджера Федерера...

Как ранее сообщал "Спорт Бокс", чемпион мира по версии WBA Николай Валуев встретится в Германии с экс-чемпионом мира по версиям WBC/WBA/WBO в первом тяжелом весе Дэвидом Хэем. Ранее предполагалось, что Хэй проведет бой с Виталием Кличко 12 сентября, однако британский боксер решил вместо этого оспорить титул у русского гиганта. Авторитетный западный боксерский ресурс Fightnews.com опубликовал интервью с Николаем Валуевым, посвященное предстоящему поединку. Николай Валуев заявил, что уверен в своей победе над Дэвидом Хэем, раскрыл подробности переговоров с британцем и рассказал о планах подготовки к поединку.

Read more on Валуев о бое с Хэем...